在怀孕期间，营养和饮食对婴儿的健康成长和发展至关重要。怀孕第一个月的饮食对发育中的胎儿起着重要作用。
怀孕第一个月要吃的食物
到您的妊娠试验呈阳性时，您已经怀孕了约2周。
因此，考虑到这一点，您需要在怀孕期间遵循特定的饮食计划。第一个月的怀孕饮食图表应包含大量的水果和蔬菜。
为了健康怀孕，您还应在孕中期饮食中添加以下其他食物：
1.乳制品
乳制品（包括强化食品）是钙，维生素D，蛋白质，健康脂肪和叶酸的重要来源。
怀孕第一个月的饮食中应包括酸奶，牛奶和奶酪。
2.富含叶酸的食物
叶酸对于婴儿神经管的正常发育必不可少。即使您服用叶酸补充剂，也要在饮食中添加富含叶酸的食物，这一点很重要。
这样的食物有：菠菜，羽衣甘蓝，芦笋，柑橘类水果，豆类，豌豆，扁豆，鳄梨，抱子甘蓝和秋葵。
3.全谷物
全麦是碳水化合物，膳食纤维，复合维生素B和矿物质（如铁，镁和硒）的健康来源。
这些对于宝宝的健康成长和发展至关重要，全谷物的例子是大麦，糙米，荞麦，小麦，小米和燕麦片。
4.鸡蛋和家禽
鸡蛋是蛋白质，维生素A，B2，B5，B6，B12，D，E和K以及诸如磷，硒，钙和锌等矿物质的良好来源。
在怀孕的第一个月吃鸡蛋和禽肉将确保胎儿的健康发育。
5.水果
麝香瓜，鳄梨，石榴，香蕉，番石榴，橙子，甜酸橙，草莓和苹果等水果含有多种维生素，矿物质和抗氧化剂，对胎儿的成长至关重要。
6.蔬菜
多吃蔬菜可确保宝宝获得最广泛的营养。
西兰花，羽衣甘蓝，菠菜，胡萝卜，南瓜，地瓜，西红柿，甜椒，玉米，鸡腿，茄子，白菜等应添加到饮食中。
7.种子和坚果
种子和坚果是健康脂肪，维生素，蛋白质，矿物质，类*酮和膳食纤维的极好来源。
确保您在健康的第一个月以及整个怀孕期间都定期吃这些食物。
8.鱼
鱼具有低脂和高质量的蛋白质。
它也是Omega-3脂肪酸，维生素B2，D和E以及钾，钙，锌，碘，镁和磷等必需矿物质的极好来源。
但是，避免剑鱼，生贝类，并限制金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鳟鱼和鲱鱼。
9.肉类
肉中含有ViatminB，蛋白质，锌和铁，对您和婴儿都有好处。怀孕第一个月的饮食中应包括瘦肉。
但是，最好避免猪肉和未煮熟的肉。
10.鳕鱼肝油
鱼肝油富含Omega-3脂肪酸，这些脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育至关重要。您应该食用这种维生素的另一个原因是由于维生素D的存在。这种维生素的摄入不足会导致先兆子痫，更重要的是，孕妇在怀孕的第一个月中应加入鱼肝油。
11.干果
一份干果可以为孕妇提供大量的维生素，矿物质，铁，钾和叶酸。修剪和日期现在是不错的选择。但是，它们也富含天然糖，因此避免一次服用多个糖。
12.碘盐
怀孕期间使用含碘食盐非常重要。
那是因为注入碘的盐可以帮助婴儿的神经系统和大脑正常发育。
怀孕第一个月要避免的食物
在怀孕初期应避免食用某些食物，因为它们可能会对成长中的婴儿造成伤害。这里是其中的一些：
1.软奶酪
软奶酪是由未经巴氏消毒的牛奶制成的，并且可能包含可能导致食物中毒的细菌。因此，在怀孕初期避免吃软奶酪。
2.包装和加工食品
包装和加工食品，例如果汁，微波炉便餐，蛋糕，饼干，炼乳等，都含有添加剂，防腐剂，高含量的糖和钠，以及空卡路里，这些卡路里不会对您的宝宝有益。
一些包装食品中也可能含有引起食物中毒的细菌。改为吃用天然或有机农产品烹制的新鲜家庭烹饪餐。
3.海鲜
海鲜含有高含量的汞，这与胎儿脑部损伤和发育里程碑的延迟有关。
因此，在怀孕初期避免吃海鲜，而应在饮食中加入淡水鱼。
4.番木瓜
未成熟和半成熟的木瓜中含有乳胶，会引起子宫收缩并引起流产。在怀孕期间避免这些。
但是，成熟的木瓜含有多种营养素，如果医生允许，可以适量食用。
5.菠萝
菠萝含有一种叫做菠萝蛋白酶的物质，可以软化子宫。
怀孕初期子宫的软化会导致流产或早产。因此，最好在怀孕初期避免菠萝。
6.生/未煮熟的鸡蛋和肉
生的或未煮熟的肉可能被细菌，可能会影响胎儿的发育。
即使是未完全煮熟的猪肉也可能含有round虫囊肿，会感染母亲，并严重损害母亲和婴儿的健康。
7.垃圾食品
怀孕期间食用过多的垃圾食品与儿童的问题有关，例如抑郁，焦虑症和注意力不足。
研究表明，怀孕期间食用此类食物会导致儿童肥胖。
8.咖啡因
怀孕初期应限制咖啡因的摄入，因为咖啡因的过量会影响神经系统并引起失眠，易怒。它也与流产风险增加有关。
9.酒精饮料
酒精对发育中的胎儿非常有害，会导致严重的出生缺陷。
怀孕期间完全避免饮酒。
10.含糖食品
孕妇每天需要额外摄取卡路里的热量来支持胎儿的成长。
但是，食用过多的含糖食物（如甜食）会导致体重增加。
第一个月怀孕饮食小贴士
在计划怀孕第一个月的饮食时，请记住以下几点：
服用产前维生素，包括叶酸。在开始严格饮食之前，请先咨询您的医生，因为减少食物摄入量可能会影响胎儿的发育。适度是关键-即使健康食品也应适度。过多的东西对您和您的宝宝都是有害的。在饮食中加入水果和蔬菜，减少垃圾食品。多喝水。
怀孕的第一个月是您的身体发生几处变化的时期。
荷尔蒙的变化会引起情绪波动，疲劳和孕吐。吃健康食品，定期少餐，保持水分，进行适度运动以及无压力，可以最大程度地减少这些状态。
这也将确保宝宝的健康成长和发育。