今天，你们开工了吗？小编先在这里祝大家万事如意，旗开得胜！
不过，想问问你，春节在家胖了吗？鸡鸭鱼肉、各类海鲜、糖果坚果每天都出现在餐桌上了吧！
虽然这是一年一次的「幸福肥」，相信很多人在年后的好长一段时间，都希望通过健康低卡的饮食调节回来。
但是，很多看似健康低卡的食物其实并不有益。今天就帮大家盘点一下「伪健康低卡」的食物，顺利避雷。
吃水果燕麦一定健康？错！水果燕麦并没有想象中健康低卡。
在大鱼大肉的春节后，不少人会用燕麦来代替正餐，为了保证可以减肥的同时还美味，还可能会加点酸奶，一顿可口的减肥餐就完成了！
其实水果燕麦看起来营养丰富，但热量也高，燕麦采用油炸植物油添加很多，每g热量高达kcal，脂肪含量12.1g，糖23.1g。
这样吃肯定瘦不下来了！并且摄入过多的糖分，不仅会有肥胖的风险；若不注意喝完燕麦的口腔卫生，也会增加龋齿的风险。
减肥必吃秋葵、水果干？说到减肥和健康饮食，蔬菜、水果总是在排行榜内。因为人们都会认为多吃蔬菜水果相比肉类会更加健康。但是有些蔬菜的热量你知道有多高吗？
每g秋葵竟然含有21克脂肪，每小包水果干更是有多大卡的热量！并且都是白糖腌制出来的！
还有大家熟知的蔬菜沙拉，轻松拌一拌，健康美味又低脂。但是如果加一份沙拉酱，那这份用料齐全的沙拉热量可以高达千卡，甚至比一个汉堡还高。
喝0脂肪乳酸菌饮品比喝酸奶健康？“零脂肪”并不等于“低能量”，要减肥关键还是要控制总能量的摄入，增加运动以增加能量输出，才能调动身体里的脂肪燃烧，达到减重减肥的目的。
酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝乳酸菌饮料减肥会导致你摄入过多的热量。热量会是一份发酵乳的两倍，不但没有达到控制热量摄入减肥的效果，反而摄入了过多的热量。
（图片来源于网络）
看了以上这些被大部分人公认的健康食物，并不会达到大家预料的营养价值或者低卡效果。
那么，节后的我们究竟如何吃，才会更健康呢？牢记这几个原则！
第一，合理控制热量范围，不低于身体基础代谢
（图片来源于网络）
我们身体基础代谢占据身体总代谢值的60-65%%左右，而一般人每天的热量摄入值在1-大卡之间，也就是你每天的热量摄入最不能低于1大卡，建议在1-大卡之间。
而减少热量摄入的同时，饥饿感必然会提前到来，如果忍不住饥饿感，你就会暴饮暴食起来，减肥也会功亏一篑。这就需要我们合理的挑选食材，选择热量低、饱腹感强的食物，才能让你更好的坚持下去。
第二，选择健康的减脂食材
（图片来源于网络）
不同的食物，热量值是不一样的，而同样的食物，不同的烹饪方法，热量也大有不同。我们需要选择低热量、饱腹感佳的食物，这样才能减少饥饿感的出现。
我们可以多吃一些高纤维、饱腹感强的西兰花、苹果、*瓜、冬瓜、西柚、生菜、白菜等蔬果；选择膳食纤维丰富、消耗时间长的粗粮，如糙米、玉米、薯类食物、豆类食物等；
选择优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、生蚝、瘦牛肉可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量进行消耗。烹饪的时候要注意低油盐烹饪，以清蒸水煮为主，才能避免营养流失，预防食材热量飙升。
（图片来源于网络）
第三，规律饮食，细嚼慢咽的吃饭习惯
养成健康的生活习惯，饮食不要太单一，而要多样化，有助于均衡营养，保持身体的运转水平。改掉狼吞虎咽、吃饭不定时的习惯，保持三餐定制，饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还能控制热量摄入。
一顿饭坚持20分钟以上，可以让身体及时感受到饱腹信号，避免过量进食，还能促进肠道蠕动。平时多吃几口蔬菜，再吃其他食物跟主食，有助于控制血糖，降低热量摄入。
（图片来源于网络）
减肥是一种循序渐进的平衡，春节7天吃出来的重量，其实大多都是虚胖，只需要在节后合理平均营养，午餐晚餐外卖多选清汤锅麻辣烫，多吃蔬菜不加面，坚决不吃咖喱蛋包饭配炸猪排就好。
但倘若是希望降低顽固的超标体重，则需要认真分析自己的健康状态和体质。
肥胖是不是对健康有严重的影响？一定是的。但是它的解决方法并不是瘦，而是健康，也就是合理的体脂比范围，合理的饮食作息，以及健康的新陈代谢。
（文中部分内容和图片源自网络，因无法寻其原作者，如涉及侵权，请及时联系小编删除，谢谢！）
RECOMMEND推荐阅读为什么产后一定要做盆底康复？作为新妈妈你必须要知道的关键点！
郭晶晶闺蜜怀抱5个月女儿跳楼：产后抑郁就是矫情，是对女人最大的恶！
石家庄确诊夫妻活动轨迹曝光，被骂上热搜，揭露了中国大多数家庭的现状！
十个新妈妈九个喊腰痛，究其元凶竟然是......
郑爽“代孕弃养”的背后，是人性的悲剧：女人的子宫不是商品！
产后妈妈千万别做这些事儿，否则奶水越来越少！
都看到这里了，点个在看呗预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇