今天是分享的一天。
昨天上课碰见一个同学在课前努力开肩，说因为自己驼背严重。值得鼓励，知道自己的问题所在，并且付诸努力。
所以今天分享一下驼背的问题所在，以及如何练习。
01
什么是驼背？
驼背其实和胸曲有关。通俗来说，胸曲本来就是向后凸的，但是凸的多了，就成了所谓驼背。像这样：
和平底足一样，驼背也是有程度区别的，差不多是这样：
可以很清楚看到，所以然都像驼背。
以上，大家可以对比一下平时的自己，有几个中枪的？
02
是什么样的习惯，让我们最终驼背呢？
一些疾病也会导致驼背的结果，比如缺乏维生素D导致佝偻病，或者强直性脊柱炎。
我又要插播一句：不要听说孩子缺少维生素D会佝偻病就补充维D，任何营养元素补之前，请先确定是真的缺少，医院检查。不然维持正常的饮食就可以了！
然后回到我们的分享，大部分情况下的驼背还是由于不良体态时间过久，正确运动时间过少，导致的。
那么，我们刚刚说的这几种情况常见于哪里呢？
一、圆肩
说到圆肩这个问题，就不得不提到我们的青春期。
有没有发现，一般女生圆肩的情况会比较多？
女孩在青春期会发育胸部，而国内缺少相关教育，导致女孩在胸部隆起时害羞，不由自主的含胸、圆肩，以抵消胸部发育的隆起。
虽然姿势不对，但是胸部真的小很多。而且说实话，那时候年纪小，看见发育特别好的女孩，不光男生议论，女生都有可能会议论。
这是女生圆肩的初始，很多女生都是从这里开始养成含胸、圆肩的习惯。
而后随着年纪的增长，家庭责任的增加，同时女生本身上半身肌肉含量不够，最终肩颈愈发僵硬，圆肩越来越严重。
二、驼背
驼背这个问题男生女生都有。最早比较容易出现的地方就在写作业、看书的时候。
三、探颈
探颈，和两种情况有关，一种是本身有驼背情况的同学，因为本身胸曲过大，为了保持身体的平衡以及目光能够平视，很多同学只能保持头部扬起，导致探颈。
还有一种情况是近视。因为近视，所以只有脑袋凑得够近才能看清楚黑板、书本或者屏幕上的字，也是淡淡的忧伤，看看这张图，像不像在电视机前的你？反正像极了电脑屏幕前的我，以至于我要时刻提醒自己挺起腰板。
需要提到的一点，圆肩、驼背、探颈通常不是单独出现的，大部分情况下，会一起出现。
那我们的练习，需要分开来练嘛？
当然不用。分开来分析的主要告诉大家调整生活习惯，因为即便是正确练习，了不起一天练习1-2小时，但是不良体态一天保持个11-12小时，你也很难纠正过来，反而练习得一点意义都没有，你还容易沮丧和放弃。
03
如何练习呢？
基本上，大家伙即便是圆肩驼背探颈，大部分情况下，也都不会是固定性的，大部分是可活动性的。什么叫可活动性？就即便没做任何矫正的运动，仅调整一下姿势就可以恢复脊柱正常，我也给你们表演一下，一个动作恢复挺拔的身姿：
以上，正确的体态，下面我们来说如何加强练习，固定肌肉记忆，形成良好习惯。
一、形成良好的呼吸习惯
正确的呼吸是可以很好地帮助扩张我们胸腔，而这正是含胸驼背体态所欠缺的。而且着重需要练习的是胸式呼吸。不知道如何正确胸式呼吸的同学，我们下一篇分享再重申一下，有兴趣的同学可以继续